Fajnie jest po prostu móc ćwiczyć. Lepiej, gorzej ale ćwiczyć - przewracać ciężary,uczyć się o sobie. Strasznie mnie ciekawi co będzie dalej. Jak z kolejnymi latami na liczniku będzie reagowało ciało na trening, zmęczenie itp. To jest świetna zabawa jeśli się ma wieloletnią perspektywę i porównanie. Samo to mnie już napędza super do tego żeby nie [...]
[...] 4x15 60/60/60/60 8. Uginanie nóg leżąc 3x10 32/32/32 9. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Dzisiaj bez budzika, obudziłam się o 10:30, co jest nienormalnie późną godziną jak dla mnie. Widać organizm potrzebował nieco więcej snu, zdecydowanie czuję się bardziej zregenerowana. Ps. oglądaliście Wiedźmina z Henrym w roli głównej? Spodobał mi się [...]
U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-)
U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) Też mnie czasem dopada. Na szczęście w ostatnich latach rzadko. Potrafi dać w kość.
[...] 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x8 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/50/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 50/50/60/60 Nieco dłuższe, 2 sekundowe pauzy, ale mimo [...]
24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]
[...] dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 90/90/90 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 [...]
[...] ogórek, sałata, jabłko Po treningu specjalnie leciałam spory kawałek do sklepu z nadzieją, że o 19 będą jeszcze mieli świeże bułki :-P nie zawiodłam się. Kurczę, nie ma to jak dobra bułka z awokado i kurczakiem :-D chociaż awokado chcę jednak ograniczyć do minimum to dzisiaj ochota była zbyt duża. Ostatnio zaczęłam używać takich składanych [...]
[...] 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Zawsze mnie zaskakuje jak ciężar w ostatniej serii wydaje się lekki po setce. 3. HT 3x12 90/90/90 90/90/90 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 15/20/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 5. [...]
[...] 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/6/6/3/3/12 20/40/50/60/70/75/75/50 Coś nie mam weny do tych trójek, może trzeba było zostawić zakresy tak jak były wcześniej. Ciężko siadało się 75kg więc nie zwiększałam ciężaru. Zobaczymy na kolejnym treningu. 3. MC z deficytu 6/6/6/6 70/70/70/70x8 4. Band side walks 2x50 [...]
To w sumie niezły pomysł. Redukcja wyjdzie do otwarcia siłowni pewnie. A później z niskim pułapem tkanki tłuszczowej jak wejdzie trening siłowy i więcej kalorii to można fajnie dobudować tu gdzie się chce.
Mnie tam odpowiada klimat starego typu mordowni gdzie się szło na trening a nie myśleć o dezynfekcji sprzętu. Co do porządku i potu na ławkach - to kwestia kultury, której jak z domu nie wyniesiesz to ciężko mieć. U mnie ostatnio największy bajzel robią młode laski które po sobie nie zabierają sprzętu albo odkładają nie tam gdzie powinien leżeć.
Nienawidzę takich co przyjdą, zrobią burdel, milion sprzętów, na lekko półśmiesznym ciężarze "zrobi swoje" i pójdzie. Raz jak spotkałem takiego typa na bieżni, to podszedłem do niego i powiedziałem -"skończyłeś trening z ciężarami?" -"Tak" -"To zap*****laj sprzątać po sobie, w domu też wszędzie syf zostawiasz?" Próbował się rzucać, ale głupio mu [...]
[...] siłownię. Na siłowni 20min na skakance, prysznic, make up i te sprawy. Krótki spacer do sklepu, 8:30 śniadanie i gotowa do pracy. :-) kalorii wyszło 1650. Wtorek: poranek jak wyżej. W trakcie lunchu trening. Wyszło tak: 1. Podciąganie podchwytem 2x5 2. Rdl ze sztangą 5x8 20/40/40/40/40 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] minus w nietreningowe. Całośc w okolicy zera z lekkim plusem i dojdzie fajne wypełnienie w dość krótkim czasie przy solidnym siłowym treningu. Przemyślę jutro na spokojnie, jak nie będę taka zmęczona %-) ale skłaniam się ku takiemu rozwiązaniu. Ja bym teraz trochę nabudował a później poszedł w trening bardziej służący separacji mięśni. Ale [...]
Chyba wszyscy tak mają w ostatnim czasie :-)) ja wczoraj miałem posiedzieć do 20-22 w pracy, ale jak usłyszałem o 17:30 o zamykaniu siłowni to zawinałem się z myślą "jadę po torbę i jadę na trening, od poniedziałku nie będzie po co wychodzić z domu to się w pracy nadgoni" :-D
[...] mężczyzn. W ramach kampanii zobowiązałam się przebiec co najmniej 60km w ciągu miesiąca (będę walczyć o wyższy numer, bo to jest minimum) także muszę sobie przypomnieć jak się biega ;-) Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey, śliwki, orzechy włoskie, czekolada 2. Wołowina w pomidorach, wafle, oliwa, brokuł, burak, dwa jabłka 3. Rogalik 4. [...]
Dzisiaj zmieniłam trasę i wyszedł dłuższy dystans. Miałam mocno spięte łydki po wczorajszym biegu. Podczas samego biegu jeszcze nie było źle ale jak już się zatrzymałam to nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Przed bieganiem krótki trening z gumami - plecy i barki w superseriach. /SFD/2020/11/8/5bbad154c75442bb94b4a24533530bca.jpg
[...] nowego mieszkania - ale już zaklepane i tylko czekać na dzień przeprowadzki :-) W tym tygodniu tylko dwa razy trening z gumami robiłam (u nas lockdown więc siłownie zamknięte), dwa razy biegałam, a tak to każdego dnia jazda rowerem 16km. Mało aktywności jak na mnie ale nadgodziny i mało snu robią swoje. Dieta OK - srednio 2000/2100 kcal
DT MissInvincible
